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脚踝扭伤后总是投不进?从 Stephen Curry的投篮动作分析原因

作者:网络  发表于:2021-08-31 11:34

作者:李卓谕 物理治疗师

目录:

扭伤这回事

扭伤后该怎么办?

从Curry的投篮动作分析:为何扭伤后总是投不进?

[1. 扭伤这回事]

  脚踝扭伤在医学上其实就是韧带撕裂。不同的扭到动作会导致不同的韧带撕裂。其中又以脚踝外侧的韧带最容易受伤,原因是人类天生脚踝内侧的韧带就比较强壮、组织也较厚,因此内侧韧带撕裂的情形较少见。

  脚踝外侧主要有三条容易受伤的韧带,分别是ATFL、CFL、PTFL,其中我们所熟知的翻船动作,最容易伤到的是ATFL

脚踝韧带解剖图

  很多人会好奇,我是因为翻船扭伤的,但我脚踝内侧也很痛,是不是我扭得太严重了?连内侧韧带也撕裂了?

  其实并非如此。之所以会痛在内侧主要有两个原因:

肿胀

  扭伤后身体会开始进行一连串的发炎反应,其中包括组织液的大量渗出,这会让你的脚踝肿得像米姑一样。在肿胀的情况下,脚踝会变得相当敏感,让整个脚踝都开始疼痛,而不只限于撕裂的外侧韧带区。这也是为什么处理脚踝扭伤的首要目标就是消肿。

内侧挤压碰撞,外侧拉长撕裂

  翻船动作会让我们的外侧韧带被过度拉长导致撕裂,但同一时间,内侧脚踝也会因为突然的外力而过度挤压,让关节碰撞导致内侧组织也跟着受伤。

  有些人甚至会因为反覆扭伤导致外侧韧带鬆弛,翻船动作甚至没有让他的外侧韧带受伤,反而是内侧过度受压,出现外侧不痛内侧痛的现象。

[2. 扭伤后该怎么办?]

  适度活动

  脚踝刚受伤时,冰敷、固定、休息都是常识,但你可能不知道,最新的文献都建议我们要「及早适度活动」才能减少肿胀、让组织修复得更好。害怕疼痛长期不动的结果只会更严重,肿胀瘀血、组织沾黏、关节卡住的情形在诊间都是屡见不鲜。

扭伤后处理原则

  训练脚踝稳定

  扭伤韧带后,除了脚踝受伤、关节变鬆以外,大脑的神经控制、身体的本体感觉都会跟着改变,让身体失去了过往的力量连动。此时若没有把「脚踝周围的肌力」训练起来、加强脚踝的平衡能力,关节就会持续不稳定,出现各种喀拉声或是运动后的疼痛感。

  很多扭伤患者在休息几天后回去运动,有时脚踝也不会痛了,但却感觉很怪,煞不住车、跳不太起来、投篮好像都不太会进,但却不知道为什么?

  其实原因如前所述,扭到后不是只有脚踝受伤,身体力量的连动也改变了!如果没有找回身体的连动性,就无法恢复射手本色,以下我们从Curry的投篮动作分析原因。

[3. 从Curry的投篮动作分析:为何扭伤后都投不进?]

  跳投动作是由下肢发力,藉由核心传递力量,再带动上肢作出投射,一个相当精细的协调过程。

  如果以上任何一个过程出问题,都可能导致力量散掉,让本来习惯的出手动作变得奇怪,应该会进的球突然都进不了。

  NBA历史上着名的射手都有一个共通点,就是善用身体的力量连动,他们会把上述所说:下肢发力-->核心传递 -->上肢投射 的协同练到每次出手都一样,如Reggie Miller、Ray Allen、Klay Thompson、Stephen Curry等。

  以Curry为例,作为历史上最出色的射手之一,运球、晃人、投篮一人搞定、出手速度快、需要的出手空间小、最重要的是射程出了名的远,主要原因就是精準快速地运用身体连动,以下分四点介绍:

脚跟不落地:利用肌腱回弹能力

  Curry投篮前经常会有一个小垫步的準备动作,他会用「前足」作支撑,「脚跟是不会落地的」。这样维持踮脚尖的动作会让阿基里斯腱吸收垫步时的身体重量,接着利用肌键的回弹机制把力量弹射出去,这让Curry可以有效地利用肌键的特性,产生很大的投球力量。

三关节同步伸直推蹬

  接到球的Curry会利用「脚踝、膝盖、髋关节」同步伸直来作推蹬,让力量可以快速有效地传递到躯干,如果其中一个关节无法顺利伸直,呈现弯曲状态,或是三关节无法同步推蹬,都会让力量传递不顺,减弱下肢带来的弹跳能力。

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